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A bebida consumida por muitos antes de dormir teria efeitos negativos no sono. O erro que muitos cometem

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Qual é a bebida consumida por muitos antes de dormir, que pode ter efeitos negativos no sono. Muitas pessoas cometem esse erro à noite.

A bebida consumida por muitos antes de dormir que pode afetar o sono. Quem deveria desistir

Existem muitos métodos que podem ajudar as pessoas a ter um sono mais reparador. Por exemplo, desistir do telefone ou tablet uma hora antes de dormir, além de ler um livro, pode ajudá-lo a relaxar.

Muitas pessoas costumam beber um copo de leite antes de dormir. Os especialistas acreditam, porém, que esta não seria a melhor escolha para um sono relaxante.

Desde a infância, as pessoas estão acostumadas com a ideia de que o leite contribui para adormecer. Os especialistas dizem, porém, que esta bebida só pode ajudar algumas pessoas a adormecer e não ser tão benéfica para outras.

John Young, professor de pesquisa clínica e saúde translacional na Universidade Teesside, no Reino Unido, disse que aqueles com intolerância à lactose ou certas condições, como a síndrome do intestino irritável (SII), não devem beber leite antes de dormir.

No caso dessas pessoas, beber leite pode causar diversos sintomas, fazendo com que não consigam dormir. Além disso, quem sofre de refluxo gastroesofágico também deve abandonar esta bebida à noite.

“Esses sintomas atrasariam o adormecimento e poderiam até impedir uma boa noite de sono. Por esse motivo, essas pessoas seriam aconselhadas a evitar o leite antes de dormir.

Além disso, qualquer pessoa com refluxo gastroesofágico (refluxo ácido) provavelmente apresentaria sintomas de azia e regurgitação se consumisse leite ou qualquer outro alimento rico em proteínas antes de ir para a cama.explicou o médico, segundo .

Como beber leite antes de dormir realmente ajudaria?

Um sono reparador não estaria necessariamente relacionado ao leite consumido à noite, mas a outros fatores, como alimentação geral ou prática de exercícios. Não há evidências que mostrem que o leite seja útil se consumido antes de dormir.

“As evidências que mostram que o leite antes de dormir melhora a nossa capacidade de adormecer e de ter uma boa noite de sono são, na verdade, contraditórias: uma boa noite de sono é muito mais influenciada pela nossa dieta geral, atividade física e exposição à luz solar durante o dia”acrescentou Young.

O especialista também explicou por que beber leite à noite ajuda muitas pessoas. Esse alimento é rico em triptofano, aminoácido utilizado pelo organismo para produzir melatonina, o hormônio do sono.

“Existem vários motivos pelos quais beber leite antes de dormir pode ajudar. A primeira é que é rico em algo chamado triptofano, um aminoácido que o corpo usa para produzir melatonina.

Nossos corpos regulam nosso ciclo diário de vigília-sono com base nos níveis de melatonina no sangue. A produção de melatonina atinge o pico à noite e diminui rapidamente nas primeiras horas da manhã à medida que nos aproximamos de um acordar normalmente”explicou o especialista.

John Young também disse que o leite pode realmente ter um efeito “psicológico” no corpo. A explicação é que “nos alimentamos com leite antes de dormir desde que nascemos”. Por isso, beber leite é rotina para muitas pessoas.

Aqueles que sentem isso, então “não há evidências científicas convincentes”para sustentar que ele deve abandonar esse hábito, conforme acrescentou o especialista.

Para um sono reparador, existem outros truques. Comer alimentos ricos em triptofano no café da manhã, como mingaus ou ovos, pode ser de grande ajuda. E a atividade física ou a exposição ao sol durante o dia podem contribuir para um sono saudável.

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