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O que acontece se você dormir menos de 5 horas

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Dormir pelo menos 5 horas por dia é vital. Embora 5 horas seja a quantidade mínima recomendada de sono, a maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite para se sentirem descansados ​​e funcionarem de maneira ideal. O preço de um regime de sono curto de 5 horas será alto. Os cientistas realizaram pesquisas e garantem que as consequências serão muito tristes.

Por que você deveria dormir pelo menos 5 horas por dia?

8.000 funcionários públicos britânicos participaram num estudo sobre os efeitos negativos do sono deficiente em pessoas com mais de 50 anos. Todos eles não sofriam de doenças crônicas. O experimento durou 25 anos e, a cada 4-5 anos, os participantes preencheram questionários e exames médicos.

Descobriu-se que pessoas de 50 anos que dormiam menos de 5 horas tinham um risco significativamente maior de desenvolver doenças crônicas ou fatais perigosas. Curiosamente, a cada década sucessiva vivida, o risco percentual também aumentava. A lista de possíveis doenças incluía diabetes, câncer, doença coronariana, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca, doença pulmonar obstrutiva crônica, doença renal crônica, doença hepática, depressão, demência, distúrbios psiquiátricos, doença de Parkinson e artrite.

Durante o experimento, os pesquisadores não levaram em consideração indicadores de qualidade do sono, mas conseguiram determinar o que causou o aumento do risco. Adam Knowlden, professor de ciências médicas da Universidade do Alabama, diz que existe um processo restaurador para todos os órgãos e sistemas do corpo.

Hormônios que controlam o apetite, o metabolismo, o desejo sexual, a pressão arterial e a frequência cardíaca, a temperatura corporal e o ritmo circadiano são produzidos neste momento. Assim, o tempo de descanso ideal fornece ao seu corpo os recursos necessários para uma atividade saudável. A violação das recomendações prescritas sempre afetará sua saúde.

Função cerebral

Durante o sono, o cérebro processa e armazena informações coletadas durante o dia, forma memória e aprende. A falta de sono pode atrapalhar essas funções, causando problemas de memória, atenção e concentração prejudicadas.

Saúde física

Durante o sono, o corpo se recupera e regenera. A falta de sono pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

Saúde psicológica

A falta de sono pode causar irritabilidade, ansiedade, depressão e até psicose.

Saúde emocional

As emoções são reguladas durante o sono. A falta de sono pode causar dificuldades no controle das emoções, aumentar a impulsividade e a agressividade.

Considerações de segurança

A falta de sono pode prejudicar a coordenação e o tempo de reação, aumentando o risco de acidentes.

O que você pode fazer para melhorar seu sono:

  • Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana.
  • Crie uma rotina relaxante para dormir.
  • Evite cafeína e álcool à noite.
  • Crie um ambiente confortável para dormir.
  • Se você não conseguir adormecer em 20 minutos, saia da cama e faça alguma atividade tranquila até sentir sono.

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