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Por que não é bom dormir todas as noites com a TV ligada. Muitos não sabem que grande erro estão cometendo

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Se você tem o hábito de adormecer todas as noites com a TV ligada, saiba que esse hábito não é recomendado. Muitas pessoas cometem erros sem perceber. O que os especialistas realmente dizem?

Por que não é bom dormir todas as noites com a TV ligada. Muitos têm esse hábito

com a TV ligada, seja assistindo ao noticiário, assistindo a um filme ou a uma série. Na verdade, alguns admitiram que não conseguem dormir se desligarem a TV.

No entanto, os especialistas dizem que não é um hábito saudável. As telas usadas à noite podem interromper os ciclos naturais do sono e manter as pessoas acordadas por mais tempo do que o necessário.

As pessoas precisam de silêncio para adormecer e a TV é um aparelho barulhento. Porém, algumas pessoas se acalmam ao olhar para algo e até conseguem adormecer.

Aric Prather, psicólogo especializado no tratamento da insônia, disse que não está claro por que algumas pessoas conseguem adormecer com a TV ligada e outras não.

O cérebro pode limitar o processamento sensorial que permite às pessoas dormir, mesmo na presença de ruído de fundo, segundo a psicóloga. “Algumas pessoas são mais sensíveis que outras, e alguns estímulos são mais alertas”explicou ele, de acordo com .

O ruído de fundo seria a razão pela qual a maioria das pessoas se sente quieta diante da TV. Por causa desse barulho, eles se acalmam e se distraem, explicou Molly Atwood, professora assistente de psiquiatria e ciências comportamentais na Universidade Johns Hopkins.

“Temos um sistema em nosso corpo que é semelhante ao apetite pela fome – quanto mais tempo ficamos acordados, mais desejamos dormir.

Mas se estivermos num estado de ansiedade ou se o nosso sistema de ‘lutar ou fugir’ estiver ativado, isso pode anular o impulso do nosso corpo para dormir.”ela disse.

Assistir TV pode cancelar o sono, dizem especialistas

Se a mente de um indivíduo estiver muito ativa, isso pode anular o sono. As pessoas podem se concentrar em outra coisa quando assistem TV e evitar os pensamentos que as mantêm acordadas. “Eles se sentem mais relaxados e depois o sono fica mais fácil”Atwood também disse.

Na hora de dormir, algumas pessoas lutam contra a “ansiedade de desempenho”. A pressão é demais para eles, de acordo com Nicole Carmona, pesquisadora clínica de pós-doutorado no Programa de Saúde do Sono e Insônia de Stanford.

Assim, nessas situações, assistir TV distrai as pessoas “de quaisquer pensamentos ansiosos que possam ter sobre adormecer”.

Além disso, para pessoas que têm problemas de sono, a culpa pode ser da TV. “Assistir TV pode atrasar a hora de dormir”, disse a Dra. Meena Khan, especialista em medicina do sono do Wexner Medical Center da Ohio State University

O especialista acrescentou que quem tem insônia vota para que sua mente associe a cama, não o sono e não fique acordado assistindo TV. Isso pode afetar o descanso nas noites seguintes.

Embora o corpo humano possua um sistema de filtragem de sons durante o sono, nem todos os ruídos podem ser eliminados. Se houver mudanças extremas no volume ou na luz de um programa de TV, podemos acordar repentinamente. O sono será assim afetado.

O que os programas de TV que você assiste têm a ver com o sono?

Os programas, filmes ou séries que você assiste antes de dormir podem afetar a forma como você dorme, segundo Nicole Carmona. Devido ao conteúdo emocional, as pessoas podem se sentir mais despertas e engajadas e incapazes de relaxar o suficiente antes de dormir.

Isso, no entanto, é diferente para cada pessoa. Carmona exorta as pessoas a evitarem programas que “aumento da sensação de medo, ansiedade, tensão ou raiva perto da hora de dormir”. Em outras palavras, filmes ou programas de terror, bem como notícias, devem ser evitados.

Pessoas que sempre adormecem com a TV ligada podem estar lidando com algo que não as deixa adormecer sem ela. Eles podem sentir necessidade de assistir algo antes de dormir.

“Se você está tendo problemas e sente que a TV é sua única opção para adormecer, pode fazer sentido conversar com um especialista do sono para encontrar maneiras de controlar sua ansiedade ou acalmar sua mente, pois existem muitos tratamentos eficazes e ferramentas”uma explicação de Atwood.

intenso pode cancelar a liberação de melatonina no corpo. Esse hormônio ajuda a desligar o estado de alerta e permitir que o sono assuma o controle.

Quando você assiste algo em um computador ou tablet, a luz fica ainda mais próxima do seu rosto. Por esse motivo, é recomendado assistir em uma TV mais distante de você.

Outra opção é definir um timer na TV. Dessa forma, a TV desligará quando você adormecer e não interromperá seu sono durante a noite.

Atwood recomenda, entretanto, limitar o tempo gasto assistindo TV na cama. Recomenda-se criar uma rotina baseada no relaxamento para não associar a cama ao estar acordado, mas sim ao sono.

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