Dicas úteis

Samsung compartilha dados de um estudo recente e dicas para ajudar você a normalizar seu padrão de sono

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O mais recente estudo sobre o sono da empresa revelou que as pessoas em todo o mundo estão a dormir muito pouco, com a duração média global do sono a cair de 7 horas e 3 minutos para 6 horas e 59 minutos, ficando abaixo das 7 horas recomendadas pela National Sleep Foundation.

Outro aspecto preocupante é o aumento do tempo de sono acordado nos últimos anos, o que levou a uma diminuição correspondente na eficiência do sono, um determinante chave da qualidade do sono que é medida através do cálculo da relação entre o tempo real de sono e o tempo total passado na cama cada noite.

Para ajudar as pessoas a se ajustarem ao atraso do relógio e à transição para o horário de verão, a Samsung está compartilhando dicas sobre como reduzir os distúrbios do sono durante a mudança de horário e melhorar seu bem-estar nas próximas semanas.

Faça pequenas mudanças na sua rotina

Seu relógio biológico não é capaz de avançar uma hora inteira em um dia, por isso é recomendável introduzir pequenas alterações gradualmente.

Uma semana antes da mudança do relógio, é recomendável ir para a cama 15 minutos mais cedo e acertar o despertador da manhã 15 minutos mais cedo. Dessa forma, você não sentirá o choque repentino quando o novo horário for introduzido e se sentirá muito melhor preparado para a nova rotina.

Mexa-se e faça exercícios

A pesquisa mostra que fazer exercícios durante o dia pode ajudá-lo a adormecer mais rápido à noite. Se você não costuma dedicar muito tempo à atividade física no dia a dia, comece com uma simples caminhada, exercícios matinais ou exercícios de alongamento à noite.

Portanto, se você tem dificuldade para adormecer quando o relógio muda, lembre-se que a atividade física pode ajudar a resolver esse problema.

Passe o máximo de tempo possível fora

Para induzir a sonolência mais cedo, saia assim que acordar. Esta dose de luz matinal ajuda a regular o ritmo circadiano, sistema biológico responsável pelo padrão de sono humano, também conhecido como relógio biológico.

Entenda e gerencie melhor seu sono

é fundamental para a nossa saúde e bem-estar, por isso é importante compreender melhor os nossos corpos e mentes. Monitorar seu sono sem ferramentas adicionais pode ser bastante difícil, então dispositivos inteligentes podem ajudar aqui.

Todos os dispositivos inteligentes que capturam indicadores de sono são perfeitos para monitorar o sono, como o Samsung Galaxy Watch6. Este smartwatch ajuda você a compreender seus padrões pessoais de sono e a criar hábitos melhores, oferecendo análises detalhadas do sono, incluindo duração do sono, ciclos, horário de despertar e recuperação física e emocional.

O dispositivo também pode criar um ambiente favorável ao sono trabalhando com o aplicativo SmartThings – ele reconhece quando você adormece e pode alterar automaticamente as configurações dos dispositivos conectados que ajustam a temperatura ou a luz do quarto para tornar o ambiente de sono mais adequado sem nenhum problema. esforço adicional.

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